Calorie Mathematics

Daku dapat info bagus dari Femina edisi minggu ini. Ini tentang bagaimana menghitung kalori yang dibutuhkan kita tiap harinya. Kalori sangat berpengaruh terhadap berat badan kita, jadi menurut artikel ini, sebenarnya kita bisa makan apa saja yang kita mau tapi harus diperhitungkan kalorinya supaya tidak berlebih dan bikin gemuk. Kelebihan kalori sama dengan menimbun lemak dalam tubuh.

IMT (Indeks Massa Tubuh)
Hitung IMT dulu supaya tau apakah berat kita sekarang sudah ideal:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan x Tinggi Badan (m))
IMT ideal adalah 19 - 25. Klu kurang dari 19 berarti terlalu kurus, lebih dari 25 overweight.

Rumus Menghitung Berat Ideal
22 (IMT Ideal) x Tinggi Badan

Rumus Perhitungan Kalori Per Hari
N = Berat Badan x 24 (jumlah energi dibutuhkan per kg per hari)
M = N x 30% (ongkos energi / kalori untuk aktivitas per hari)
S = (N + M) x 10% (ongkos energi / kalori utk pengolahan makanan per hari)
Maka jumlah kebutuhkan kalori per hari = N + M + S

Contoh: (gaya ya, pake contoh segala hehehe..)
Berat Badan daku: 53 kg (hehe.. iya, udah nambah lagi..)
Tinggi Badan daku: 1,6 m

Hayuuu kita hitung!

IMT daku = 53 / 2,56 = 20,70 (syukurlahhh..)
Berat badan ideal daku = 22 x 2,56 = 56,3 kg (waaaaaattt? masa sih?)
N = 53 x 24 = 1.272
M = 1.272 x 30% = 381,6
S = (1.272 + 381,6) x 10% = 165,36
Kebutuhan kalori per hari = 1.800 kal (dibulatkan ke bawah)

Artinya, daku boleh aja makan cheese cake (asyiiikk) yang kira-kira sekitar 300 kal tapi makanan sebelum & sesudahnya harus diperhatikan. Yah, dikira-kira deh sehari tidak lebih dari 1.800 kal. Coba deh google list kalori makanan yang biasa kita makan supaya punya perkiraan untuk menghitung.

Ternyata simpel ya?!